Kontuzja biodra może być bardzo problematyczna. Nierzadko uniemożliwia ona normalne funkcjonowanie. Istnieje szereg ćwiczeń rehabilitacyjnych na biodra, które można wykonać także w domu. Warto dowiedzieć się, które z nich są najlepsze.
Rehabilitacja biodra – ćwiczenia w domu
Warto na samym początku zauważyć, że rehabilitacja bioder może być wymagana po urazie, operacji bądź z powodu przewlekłych bojów w tej okolicy. Bardzo dużo ćwiczeń na rehabilitację bioder można wykonywać w domu, jednakże przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej zalecana jest konsultacja z lekarzem bądź fizjoterapeutą. Specjalista pomoże w dobraniu właściwych ćwiczeń i metod terapii. Bardzo przydatnym ćwiczeniem rehabilitacyjnym na biodro jest mostek. Wykonuje się je bardzo łatwo. Leżąc na plecach, trzeba zgiąć nogi w kolanach i stawach biodrowych. Stopy należy oprzeć na podłodze. Kolejno celem jest uniesienie biodra, tworząc linię prostą od kolan do barków. Taką pozycję trzeba utrzymać przez parę sekund, a kolejno opuścić biodra na podłogę. Ćwiczenie należy powtarzać 10-15 razy. Bardzo pomocne jest też skrzyżowanie nóg. To proste ćwiczenie polegające na tym, że trzeba położyć się na plecach i zgiąć jedną nogę w kolanie i stawie biodrowym, a drugą wyprostować. Kolejno trzeba unieść wyprostowaną nogę i przyciągnąć ją nad zgiętą nogą, żeby stopy się skrzyżowały. Ćwiczenie trzeba powtarzać 10-15 razy z każdą kończyną dolną.
Sprawdzonym ćwiczeniem rehabilitacyjnym na biodro są przysiady. Stojąc, trzeba rozstawić nogi na szerokość barków i powoli zginać kolana, jakby się chciało usiąść na krześle. Kolejno należy powoli wracać do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtarzać co najmniej 10 razy. Bardzo istotne jest to, żeby wszystkie ćwiczenia rehabilitacyjne na biodro było wykonywane powoli i z umiarem. W przypadku, gdy odczuwa się ból bądź dyskomfort, warto zredukować intensywność ćwiczenia bądź przerwać je całkowicie. Okazuje się, że regularna rehabilitacja bioder w zaciszu domowym może pomóc w przywróceniu pełnej funkcjonalności i ruchomości kończyny, co jest przecież priorytetem.
Kompleksowa rehabilitacja biodra
Warto wiedzieć o tym, że oprócz ćwiczeń domowych, w rehabilitacji bioder można też zastosować nieco inne metody. Bardzo popularna jest terapia ciepłem lub zimnem, na przykład przy użyciu termoforu lub lodu, w zależności od zaleceń lekarza lub fizjoterapeuty. Do tego dolicza się również masaż mięśni, który pozwoli rozluźnić napięte mięśnie w okolicy bioder. Warto też rozważyć stretching. Mowa tutaj o rozciąganiu mięśni, co pozwala na poprawę ich elastyczności. Eksperci zalecają również dbać o aktywność fizyczną na co dzień, np. poprzez regularne spacery lub pływanie, które pozwolą na zachowanie ruchomości bioder oraz poprawę ogólnej kondycji fizycznej, co pozwoli szybciej wrócić do pełnej sprawności. Najlepiej też udać się do uznanego fizjoterapeuty, który dobierze terapię i ćwiczenia.